Mi libro de autoayuda

Mi libro de autoayuda

Estoy en el trabajo. A punto de irme. Cansado y con un déficit de sueño acumulado bastante preocupante. Llevo varias noches en las que casi no duermo. Ojalá mehubiese pasado esto hace unos añitos cuando tenía que estudiar los exámenes...

Pero bueno esto de ser un insomne experto me está haciendo plantearme otras cosas. Creo que voy a escribir un libro de autoayuda. Lo lógico, lo sé, sería algo que se llamase del tipo "Como dormir ocho haras de un tirón y conseguir la felicidad para dummies" Pero, que va chico, no te voy a engañar. Yo no sé cómo carajo hacer eso... Será mejor que lo enfoque por mi problema actual. Creo que se va a llamar ""Aprende a ser un perfecto insomne en una semana" Sé que su nicho de mercado es francamente menor pero tengo fe en que entre opositores, estudiantes universitarios y colgados en general, pueda vender unas cuantas copias.

He pensado dividirlo en cinco grandes capítulos: Conoce tus aptitudes, La casa delinsomne de pro, Habitos saludables para evitar a morfeo , Conoce tus miedos y... activalos!!! y, por último, El insomnio y la tegnología. Ahora paso a describiros los aspecto básicos de cada capítulo:

CONOCE TUS APTITUDES

Este es el único capítulo sobre el que no podremos trabajar. Dependiendo de tus capacidades inatas podrás convertirte en insomne en tan solo unos días o, en ciertos casos, tendrás que trabajar algo más duro para vencer al sueño. Pero no te preocupes, yo se cómo puedes lograrlo.

Lo básico aquí es analizar tu infancia. Es indudable que si cuando dormías de pequeño no oías ningún ruido, eres un candiato mucho más capaz de convertirte en insomne que si dormías en una casa de familia numerosa donde la palabra silencio es tan desconocida como los billetes de 500 euros. Porque, asumamoslo, en tu vida adulta rara vez dispondrás de las condiciones de silencio absolutas con las que disfrutaste en tu niñez.

También tus padres juegan un papel esencial en este aspecto de tu educación. Si tenían la sana costumbre de acostarte a las 7 de la tarde para poder deshacerse de ti y descarsar, habrás dado un paso muy importante casi sin saberlo. Durante esas horas muertas en las que jurabas venganza mientras contemplabas el techo de la habiatción, adquiristes habitos tan útiles como contar ovejitas, mirar los dibujos que formaban el gotelé de la pared o jugar a ver cuanto tiempo eras capaz de aguantar debajo de la cama conteniendo la respiración.

LA CASA DEL INSOMNE DE PRO

El habitat en el que vives es fundamental. Y por eso es básico que busques y selecciones cuidadosamente tu vivienda. Idealmente, deberías buscar un apartamento cuyas paredes sean de una consistencia similar a la del cartón. Si eliges con sabiduría, ahorrarás dinero en la compra/alquiler de tu casa y podrás escuchar hasta los bostezos de tus vecinos.

Evita vivir solo. Busca una pareja que ronque y, a ser posible, complementala con una mascota que también ronque y que duerma en vuestra misma habitación.Si no tienes pareja y eres alérgico a los perros, cualquier tipo de roedor con una jaula con muchosjuguetes hará el ruido suficiente para hacer tus noches de insomnio más llevaderas.

Cambia de cama frecuentemente. El cuerpo se acostumbra a todo así que dormir en diferentes tipos de colchón orientados a diferentes puntos cardinales, puede garantizarte grandes noches en vela. Otro aspecto destacable es dormir con la ventana abierta en invierno y cerrada en verano. Tanto el frio como el calor son perfectos aliados para evitar que concilies el sueño.

Busca un piso próximo a una comisaría o, mejor aún, de un parque de bomberos. En el improbable caso de que no haya nada disponible en esas zonas, puedes buscar casas centricas en mitad de cualquier zona de marcha. Estas residencias son especialmente aconsejables como segundo hogar para los fines de semana.

HABITOS SALUDABLES

En este capítulo analizaremos esos pequeños trucos para hacer que tu organismo se acostumbre a nbo dormir como hábito. En primer lugar resulta especialmente saludable cambiar tu rutina de sueño. Echarte a dormir a diferentes horarios, levantarte por las tardes los fines de semana o, para los más atrevidos, buscarse un trabajo a turnos. Si, ademas, pides enlazar la semana que vas de noche con la de mañana, sin ningún día libre, tendrás un día extra de vacaciones...

Cena tan tarde como sea posible. En ese sentido, te aconsejo comidas con espècias, picante o, al menos, un alto contenido en grasas e hidratos de carbono, que tardan más en digerirse.

Haz deporte. El deporte es salud, asi que practica ejercicio aeróbico justo antes de ir a dormir. Ojo!!! El sexo puede ser un ejercicio aeróbico pero sus efectos relajantes no son aconsejables así que recomendamos a todos los aspirantes a insomnes que lo dejen para las primeras horas del día cuando el sueño comienza a ganar la partida al estado de vigilia.

Tras tu sesión de ejercicio, bebe tanto como puedas. Eso sí evita la leche caliente y, en menor medida el agua. Como sugerencia recomendamos café espresso solo, bebidas de cola o incluso una botellita de buen vino tinto.

ACTIVA TUS MIEDOS

Te recomendamos mientras estás tumbado en tu cama.actividades que, por uno u otro motivo te den miedo. De todos es sabido que las preocupacónes son unas grandes amigas de los insomnes.
Entre ellas te sugerimos leer revistas médicas, echarle un vistazo a las estadísticas de crímenes de tu ciudad, pensar en el jefe, ver películas de terror o pensar en los peligros de tus fobias más triviales (la aracnofonia podría ser un buen ejjemplo)

EL INSOMNIO Y LA TEGNOLOGÍA

La tegnología es una gran aliada en nuestra vida cotidiana. Y también puede ser una herramienta útil para no dormir. En fin, solo hay que tener un poco de sentido común para saber que poner la ropa a centrifugar a la una de la madrugana no puede ser sino beneficioso para nuestros intereses. Eso si, van a ir haciendo amigos en el vecindario con estas medidas...

Dejar siempre conectado el móvil, y el teléfono fijo de nuestra habitación, claro. Nunca se sabe quién puede llamar a las tres de la mañana... Tener un portatil es una buena cosa también. Y leer blogs. O entrar en chats. Ver que no eres el único colgado despierto a las cuatro de la madrugada, siempre es un aliciente.

Y por último, me gustaría decirles que no hay nada mejor para la compañía que la radio. Eso sí, busquen una cadena que emita un talk show lleno de frikis y con una presentadora cuya voz resulte especialmente irritante (creo que la Tarrega ya se ha centrado en la televisión, pero seguro que encuentran otras candidatas igualmente válidas). Traten de salir en antena. No es que ese sea el principal objetivo pero, al menos, mientras marcan y no les contesta, se entretienen...

Y bueno, por mi parte eso es todo. Ya salgo del trabajo: A ver si va bien el metro y llego pronto a casa. Que eso de dormir poco, me afecta mucho. Y así me va, que escribo pura tonteria. Un saludo. Dulces sueños y nos vemos otro día.